डिप्रेशन पोस्ट छवि को हरा करने के लिए चार टिप्स

अवसाद को मात देने के चार उपाय


दस अमेरिकियों में से एक अवसाद से ग्रस्त है - एक बहुत चौंका देने वाला और चौंकाने वाला आंकड़ा। वर्तमान सामाजिक जलवायु को देखते हुए, ये दरें आश्चर्यजनक नहीं हैं।


“शीर्ष जोखिम वाले कारकों में काम करने में असमर्थ या बेरोजगार शामिल हैं; कोई स्वास्थ्य बीमा नहीं है; मोटापे से पीड़ित, “मनोवैज्ञानिकों ग्रेगरी एल जांटज़, रोग नियंत्रण अध्ययन के लिए एक केंद्र का उल्लेख करते हुए।

“दुर्भाग्य से, उन विषयों ने पिछले पांच वर्षों से सुर्खियों में वर्चस्व बनाया है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि 2020 तक दुनिया की दूसरी सबसे दुर्बल बीमारी होगी।


'ओवरसीज चिंता, चिंता और भय' के लेखक का कहना है कि निरंतर, अत्यधिक तनाव के साथ-साथ ये नकारात्मक भावनाएं अवसाद का कारण बन सकती हैं, जो अब अन्य समस्याओं की देखरेख करती हैं, जिसके लिए रोगी अपने क्लिनिक में मदद चाहते हैं।

“अवसाद को कई समस्याओं में निहित किया जा सकता है, और उन पर ध्यान देने की आवश्यकता है - बस एक गोली लेना आमतौर पर प्रभावी उपचार नहीं है। क्रोध, भय और अपराधबोध सभी अंतर्निहित कारण हो सकते हैं, तब भी जब व्यक्ति को यह पता नहीं है कि वह उन भावनाओं का अनुभव कर रहा है। '
एक समग्र उपचार दृष्टिकोण, जिसमें दवा शामिल हो सकती है या नहीं हो सकती है, लोगों को दुर्बल बीमारी की एक लड़ाई से उबरने में मदद करता है, और खुद को प्रबंधित करने के लिए तकनीक सीखता है, वे कहते हैं।

अवसाद के जोखिम वाले लोग आशावाद, आशा और खुशी के साथ नकारात्मक भावनाओं का प्रतिकार करके अपने भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने पर काम कर सकते हैं। यह सबसे प्रभावी है यदि वे मानव की चार मुख्य श्रेणियों को संबोधित करते हुए, समग्र रूप से ऐसा करते हैं।
'जानबूझकर अपने जीवन की सकारात्मक भावनाओं के बौद्धिक, संबंधपरक, भौतिक और आध्यात्मिक पहलुओं को खिलाकर, आप संतुलन हासिल कर सकते हैं,' जेंट्ज़ कहते हैं।



वह इन सुझावों को प्रस्तुत करता है:


संकेत आप प्यार में नहीं हैं

बौद्धिक: आप अपने मन को क्या खिला रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहें। एक सकारात्मक, उत्थान पुस्तक को पढ़ने की कोशिश करें, और रचनात्मक, उत्साहजनक संदेशों के साथ बौद्धिक रूप से खुद को भरने के लिए अपने दिन में अलग समय निर्धारित करें। इस बात से अवगत रहें कि आप क्या पढ़ रहे हैं और सुन रहे हैं, और हम सभी सकारात्मक प्रभावों के साथ मिलने वाले नकारात्मक इनपुट का मुकाबला करना चाहते हैं।


संबंधपरक: उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप वास्तव में बात करने में आनंद लेते हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है या कोई ऐसा व्यक्ति है जो चारों ओर होने का मज़ा लेता है। इस सप्ताह उस व्यक्ति के साथ समय बिताने के लिए आज की योजना बनाएं, भले ही यह सिर्फ एक या दो पल के लिए हो। अपने दिन में उसकी सकारात्मक उपस्थिति के लिए उसकी सराहना को मौखिक करने का प्रयास करें।

शारीरिक: शारीरिक गतिविधि भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। इस सप्ताह कुछ हल्के व्यायाम में व्यस्त रहें। मोहल्ले का चक्कर लगाओ। एक शहर के पार्क के माध्यम से टहलें। लक्ष्य आपके शरीर को आगे बढ़ाना और आपको अपने और अपने परिवेश के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देना है। अपने पड़ोसियों को नमस्कार करें, पार्क में रुकें और किसी को अपने कुत्ते के साथ खेलते हुए देखें, या लिटिल लीग गेम में चीयर करें। अपने आस-पास की व्यापक दुनिया को शामिल करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करें।

• आध्यात्मिक समर्थन: अपनी आत्मा को पोषण देने के लिए कुछ समय लें। यदि आप एक धार्मिक संगठन के सदस्य हैं, तो इस सप्ताह सेवाओं में भाग लेना सुनिश्चित करें। यदि आप नहीं हैं, तो कुछ धार्मिक या ध्यान संगीत सुनें। शांत प्रतिबिंब, ध्यान या प्रार्थना में समय बिताएं। जानबूझकर एक ऐसी गतिविधि में संलग्न होते हैं जो आपकी आत्मा को फिर से भरती और पुन: जोड़ती है।
यदि आप उदास नहीं हैं, लेकिन चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो सोने में परेशानी होती है या अपना बहुत अधिक समय नहीं पाते हैं, जैंट्ज़ कहते हैं कि यह समय खुद की देखभाल शुरू करने का है।

'अवसाद दर्दनाक है और किसी अन्य बीमारी के रूप में दुर्बल है,' वे कहते हैं। 'अपने जीवन को खराब करने और इससे पहले कि यह खराब हो जाए भावनात्मक संतुलन पर काम करने के लिए कदम उठाएं।'


ग्रेगरी एल। जैंटज़ के बारे में, पीएच.डी.
ग्रेगरी एल। जैंतज को मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में 25 से अधिक वर्षों का अनुभव है और वह सेंटर फॉर काउंसलिंग एंड हेल्थ रिसोर्सेज के संस्थापक हैं, जो सिएटल, वाश के पास हैं। केंद्र, 'आशा के लिए एक जगह,' एक उपचार से व्यापक, समन्वित देखभाल प्रदान करता है। टीम जो चिकित्सा, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, पोषण, फिटनेस और वसूली में शामिल आध्यात्मिक कारकों को संबोधित करती है। वह 'जब आपका किशोर बन जाता है ... सदन में अजनबी' सहित 20 से अधिक पुस्तकों का सबसे अधिक बिकने वाला लेखक है। अगर आप चिंतित हैं या कोई प्रिय व्यक्ति उदास हो सकता है, तो www.aplaceofhope.com पर जाएं और 'क्या आप हैं?' पर क्लिक करें। एक स्व-मूल्यांकन के लिए टैब।

टीना डेक्सटन ने लिखा

मैं टीना डेक्सटन, ए-न्यू मोड के सह-संस्थापक और सह-संपादक हूं। मुझे संबंधपरक, व्यावहारिक लेख लिखना बहुत पसंद है, जो लोगों को रिश्ते की गतिशीलता को समझने में मदद करता है और उन्हें जो प्यार चाहिए वह कैसे प्राप्त होता है। मेरे पास मनोविज्ञान में एक डिग्री है और पिछले 10 वर्षों में अनगिनत आदमियों का साक्षात्कार करने और मानव मनोविज्ञान और बेहतर तरीके से मानव मनोविज्ञान को समझने और पढ़ने के लिए जितना संभव हो उतना पढ़ने और अध्ययन करने में बिताया है। यदि आप मुझसे संपर्क करना चाहते हैं, तो मुझे फेसबुक या इंस्टाग्राम पर हिट करें।